We zullen 4 types van training onderscheiden: D = Duurloop, T = Tempo, I = Interval, S = Snelheid.

D training bestaat uit geruime tijd lopen tegen een rustig, constant tempo en zorgt voor onderhoud en versteviging van de basisconditie. Het bereidt het lichaam voor op zwaardere training, zowel de spieren als het cardio-vasculair systeem.

T training bestaat uit lopen aan een sneller, maar nog comfortabel tempo ( = een tempo dat men in een wedstrijd gedurende een uur zou kunnen volhouden). Deze training verbetert vooral de weerstand. Ze kan bestaan uit een inspanning aan een constant tempo van rond de 20 min. of intervallen aan dit tempo met korte tussenposen.

I training bestaat uit intervallen aan een snel tempo ( = een tempo dat men in een wedstrijd 15 min. zou kunnen volhouden) met tussenposen die ongeveer van dezelfde duur zijn als de inspanningen. Deze training optimaliseert het zuurstoftransport doorheen het lichaam.

S training bestaat uit opeenvolging van korte afstanden tegen hogere snelheid, met grotere tussenposen waarin men volledig kan recupereren en dient voornamelijk de spieren te laten wennen aan grotere snelheid. Ze dient  in mindere mate als training van het cardio-vasculair systeem.

Trainingssnelheid

De snelheid waarmee de verschillende types van training moeten worden afgewerkt

, kan vastgesteld worden op basis van de huidige conditie, b.v. aan de hand van de tijd die men momenteel loopt op een wedstrijd over 10 km.

Enkele voorbeelden (berekend aan de hand van de Daniels vDOT formule): 

Concreet betekent dit voor onze groep dat we met onze duurlopen streven naar een tempo tussen 5:30 en 5:00 min. per km. Tijdens andere trainingsvormen kan ieder zijn eigen tempo kiezen.

Koen Vande Velde